oliwa z oliwek do

ketchup aut... w 2 i 4 posilku zmniejsz mieso do 150g, a wrzuc w 5 posilek 100g kuraka + np. ryż/kasza, warzywa i oliwa z oliwek i włala :)

Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia. Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Drugie śniadanie 10:00 1.Jabłko 2.Kanapka z szynką. Obiad 15:00 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż 3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. 45 min po [...]

Olej slonecznikowy to syf ktory do nieczego sie nie nadaje. Oliwa z oliwek, olej lniany, canola, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To glowne zrodla tluszczu.

Zapotrzebowanie - nie znam Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal. Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie. W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z [...]

bierz pojemnik do pojemika mieso/ryby ,kasza,warzywa polane oliwa z oliwek ,i no problemo

no kurde,ale w posilkach NIE OKOLOTRENINGOWYCH to nie mam jak jesc tej oliwy :( , bo co w sniadaniu do platkow owsianych se doleje? albo w szkole kanapke bede popijal oliwa z oliwek? Moge oliwe dodac do posilku przed treningowego, i przed snem ?

dodam tylko ze z wiadomych wzgledow nie nadaje sie ta odmiana do smazenia w ogole, a smak ma chyba delikatniejszy i konsystencje zauwazalnie bardziej wodnista niz zwyczajna oliwa z oliwek ( ale pilem tylko ta jedna wiec nie wiem czy innych firm wygladaloby to podobnie) Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-07-02 14:30:01

Zgadza się, nigdy wcześniej nie miałem styczności z oliwą z oliwek. Dzisiaj np już prawie w ogóle mi się nie odbijało ;). Dobrze odmierzam tą oliwę? Seewy, z treningiem na brzuch też mógłbym się do Ciebie zgłosić :D? Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-19 19:47:35

[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

[...] 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram ------------------------- DIETA ---------------------- b.t.w 1029kcal b32 t25 w134 Płatki gorskie owsiane 100g 366 12 7 69 oliwa z oliwek 23g 202 0 22 0 PVL Mutant Mass 100g 404 20 7 65 Posiłek nr 2 10:20 b.t.w 655 27 24 82 placki g 655 27 24 82 Posiłek nr 3 13:20 b.d. 380 7 0 78 ryz g 380 [...]

Dla mnie oliwa z oliwek bez nzczenia jaka cena, ważne by było napisane ze jest z pierwszego tłoszenia a nie wytłoczyn itp. Ja kupuję w lidlu. Co do lnianego w tym przyapdku pewnie kupiłeś jakiś który ma wskałdzie dodatkowe przeciwutlenaicze itp aby sie nie popsuł.

Do tego oczywiscie warzywa, oliwa z oliwek

orzechy arachidowe odpadają daj inne, pasowałby by dać jakiś jogurt naturalny do drugiego posiłku zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała wiecej warzyw makrela codziennie odpada i daj zdrowe źródła tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy,, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Czyli olej lniany+oliwa z oliwek tak? Co do tego ryżo i makaronu to pokombinuje:P A powiedz mi jeszcze co z tym moim 6 posiłkiem?

nie nie ze szklani :P ja robie 2 łyki. Np do obiadu i przed snem :P oliwa z oliwek zawiera kwasy tłuszczowe OMEGA-3 tak samo jak ryby, i te kwasy wymuszają na organizmie czerpanie z własnych zapasów tłuszczy co pozwoli Ci na pozbycie się tkanki tłuszczowej ;)

Prawie w każdym posiłku masz olej rzepakowy. Wywal go i daj różnorodne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuste mięsa, tłuste ryby. Jaki jest cel łączenia w jaj i oleju z bananem? Skoro chcesz posiłek białkowo tłuszczowy to nie dodawaj już do niego glukozy z fruktozą.

[...] 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac [...]

[...] albo jakies stymulanty w tabletkach dodaj troche wiecej tluszczu do diety da ci extra kalorii moze masz braki masz 19 lat rosniesz i cwiczysz organizm potrzebuje paliwa najlepiej dobrej jakosci rano rodzynki po poludniu orzechy , oliwa z oliwek pokombinuj moze jakis zestaw makro i mikro skladnikow witaminy, czegos potrzebujesz musisz probowac .

7:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:35 ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 Twaróg półtłusty 200g białko 122 g - tłuszcz 61 g - węglowodany 339 g jak [...]

Zwróć uwagę do czego lepsza - zdrowsza jest konkretna wersja oleju - oliwy. Oliwa z oliwek jest najlepsza (ale i najdroższa) do smażenia potraw. Wtedy znika ten piekący smak. Do sałatek najlepsze są : olej rzepakowy, kukurydziany i słonecznikowy. Zmieniony przez - Radar77 w dniu 2012-07-24 13:34:13